فيتامين د: فوائده الصحية ومصادر الحصول عليه خصوصا لكبار السن

فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة. له العديد من الفوائد الصحية،

بما في ذلك:

دعم المناعة
تحسين صحة العظام
تحسين الحالة المزاجية
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تقليل خطر الإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر عديدة، منها:

الشمس
الأطعمة
المكملات الغذائية
يعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، دون استخدام واقي الشمس.

هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل:

الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل، السردين)
صفار البيض
الحليب
العصائر المدعمة بفيتامين د
بعض أنواع الفطر
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من مصادر الطعام أو الشمس، فقد يوصيك الطبيب بتناول مكملات فيتامين د.

من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من مكملات فيتامين د يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة، مثل:

ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم
ضعف العضلات
الغثيان والقيء
الإمساك
الصداع
الدوار
لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

نصائح لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات فيتامين د في جسمك، منها:

التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، دون استخدام واقي الشمس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، الحليب، العصائر المدعمة بفيتامين د، وبعض أنواع الفطر.
تناول مكملات فيتامين د، إذا لزم الأمر.
إجراء الفحوصات الطبية التي يوصي بها الطبيب، للتحقق من مستويات فيتامين د في الجسم.
بإتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د للحفاظ على صحتك العامة.