كيف تحصل على التغذية السليمة؟

نصائح ذهبية حول التغذية السليمة اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
هذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان.

تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
هذا يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

مارس الرياضة بانتظام.
النشاط البدني مهم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوزن الصحي.

1. قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتناول البروتين النباتي بدلًا منها.

اللحوم الحمراء تحتوي على دهون مشبعة وحديد هيم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان القولون. يمكن استبدال اللحوم الحمراء بالبروتين النباتي، مثل البقوليات والمكسرات والبذور.

2. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.

الخضراوات والفواكه تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. يجب أن تكون الخضراوات والفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.

3. تجنب النشويات المكررة، والتركيز على النشويات الكاملة.

النشويات المكررة، مثل السكر والأرز والبطاطس، هي الأكثر ضررًا للصحة؛ فهي ترفع سكر الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. يجب التركيز على النشويات الكاملة، مثل الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة.

4. تناول منتجات الألبان والبيض بكميات معتدلة.

منتجات الألبان والبيض تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات، وهي مفيدة لصحة العظام والعضلات والجهاز الهضمي. يمكن تناول منتجات الألبان والبيض بكميات معتدلة، ولكن يجب الانتباه إلى حساسيات الطعام.

5. اشرب الكثير من الماء.

الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم وإزالة السموم. يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

6. انتبه إلى حساسيات الطعام.

بعض الأشخاص لديهم حساسية من بعض الأطعمة، مثل الغلوتين الموجود في القمح. يجب الانتباه إلى هذه الحساسية وتجنب الأطعمة التي تسببها.

7. تناول الأطعمة الصحية التي يسهل هضمها.

بعض الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والنشويات المكررة، يصعب هضمها، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب تناول الأطعمة الصحية التي يسهل هضمها.

8. لا تتناول الأطعمة الضارة، مثل لحم الخنزير والميتة والدم والخمر.

هذه الأطعمة ضارة بالصحة، ويجب تجنبها.

خلاصة النصائح:

قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتناول البروتين النباتي بدلًا منها.
تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.
تجنب النشويات المكررة، والتركيز على النشويات الكاملة.
تناول منتجات الألبان والبيض بكميات معتدلة.
اشرب الكثير من الماء.
انتبه إلى حساسيات الطعام.
تناول الأطعمة الصحية التي يسهل هضمها.
لا تتناول الأطعمة الضارة، مثل لحم الخنزير والميتة والدم والخمر.

نصائح إضافية:

اتبع نظام غذائي متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.

نصائح لمرضى السكر:

اتبع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة التي لا ترفع سكر الدم بشكل كبير.
خذ الأدوية بانتظام حسب إرشادات الطبيب.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.

نصائح لمرضى القلب:

اتبع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة التي لا ترفع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
مارس الرياضة بانتظام.
تحكم في الوزن.
إقلاع عن التدخين.