كيفية حماية عينيك من تأثير الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الإلكترونية

حذرت وزارة الصحة السعودية، من خلال المديرية العامة للشؤون الصحية بالمنطقة الشرقية، من أن الضوء الأزرق الناتج عن استخدام الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى تعب العين. لحماية عينيك من تأثيرات الضوء الأزرق الضارة الناتجة عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية، يُفضل اتباع بعض الإرشادات:

قاعدة 20-20-20: يجب أن يقضي الفرد 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة ينظر فيها إلى شاشة الجهاز الإلكتروني. بعد كل 20 دقيقة، ينظر الشخص إلى مكان آخر لا يقل عن 20 قدمًا (6 أمتار) للتخفيف من تأثير الضوء الأزرق على العين.

ممارسة رمش العين: العين عادة ما تقوم بالرمش حوالي 15 مرة في الدقيقة، ولكن يمكن أن يقل هذا العدد إلى الثلث تقريبًا أثناء استخدام الكمبيوتر والهواتف الذكية. يُشجع على رمش العين بانتظام للمساهمة في ترطيبها والحفاظ على صحتها.

استخدام النظارات الخاصة بالحماية: توجد نظارات خاصة مصممة لحماية العين من الضوء الأزرق. يمكن ارتداؤها خلال استخدام الأجهزة الإلكترونية لتقليل تأثير الضوء الأزرق.

الاستراحة الكافية: يجب أن يحصل العين على قسط كافي من الراحة. يُفضل الامتناع عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم.

زيادة الإضاءة البيئية: يمكن تقليل تأثير الضوء الأزرق عن طريق زيادة الإضاءة في الغرفة المحيطة. يُفضل استخدام إضاءة طبيعية أو مصابيح ذات طيف ضوء دافئ لتقليل التوهج الزرقاء.

ممارسة التمارين البصرية: تقنيات بسيطة مثل تحريك العينين من جهة إلى جهة والركز على أشياء بعيدة وقريبة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات البصرية والحد من التعب.

من المهم أن نكون حذرين ونهتم بصحة عيوننا أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على راحتنا ورؤيتنا بشكل جيد.