ما هو التنفس وما هي الطرق الصحيحة للتنفس السليم والصحي للإنسان

ما هو التنفس

التنفس هو أهم وظيفة حيوية للجسم على وجه الخصوص ، بدون طعام سيعيش الشخص لعدة أيام ، ولكن دون تنفس سيعيش بضع دقائق فقط إن لم تكن بضع ثواني .

ماذا يحدث للإنسان عندما يتنفس جيداً والعكس .

عندما يتغلب الخوف على الشخص ، عندما يكون متوترًا أو مرهقًا ، فإن تنفسه على الفور ، كقاعدة عامة يتسارع ويصبح ضحلًا أي غير صحيح، لأنه لا يتنفس وقتها إلا عن طريق الجزء الخارجي من الرئتين ويزداد عدد دقات القلب في مثل هذه الحالات.

وفي الوقت نفسه ، عندما يتنفس الإنسان بشكل عميق وهادئ فتتوسع الأوعية الدموية ، مما يساهم في تحسين إمداد الأوكسجين وانخفاض معدل ضربات القلب وبالتالي تمر فترة الإثارة والحالة العصبية لدى الشخص.

ومن المعروف أيضًا تأثير القلق على المشاعر والعواطف ومما سبق نستنتج التالي :

التنفس السليم له تأثير مفيد قوي على الحياة العاطفية والنفسية.

التنفس ببطء وعمق يعني التنفس بوعي ، ولسوء الحظ لا يفهم الكثيرون هذا على الإطلاق.

في الواقع يتنفس معظم الناس بشكل غير صحيح ويعانون من نقص الأكسجين ،مما يؤدي إلي الأرق والصداع واضطرابات أخرى ، وفي غضون ذلك ، من الممكن تغيير طريقة التنفس إذا تم مراعاة القواعد الأساسية التالية.

الطرق أو القواعد الصحيحة للتنفس السليم الصحي للإنسان

– استنشق دائمًا من أنفك إذا أمكن ، تجنب الاستنشاق عن طريق فمك.

– حاول أن تتنفس بشكل غير منتظم وعميق – فهذا التنفس هو الذي يضمن تشبع الرئتين بالأكسجين بحرية ، علاوة على ذلك سيتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء حجم الرئتين.

– خذ نفسًا عميقًا حتى تتوتر عضلات البطن ويزداد حجمها. هذا التنفس البطني له تأثير مهدئ ويحفز العمليات النشطة للجسم ، في الوقت نفسه يتم تنشيط الحركات التذبذبية للحجاب الحاجز مما يساهم في تدليك جميع أعضاء الصدر وتحسين الدورة الدموية.

– عند المشي في الهواء أو صعود السلالم ، حاول باستمرار أن تتنفس بشكل منتظم ،مثلاً استنشق بينما ترفع ساقك ، ازفر وأنت تخفضها.

– حاول ألا ترتخي أثناء الحركة ، وإلا فلن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح ، يجب أيضًا ألا تبذل العديد من الجهود المذهلة من أجل ذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى استرخاء الجسم.

ما هو التنفس المعقد وما هي فائدته

يلعب التنفس المعقد دورًا حاسمًا في التجسيد الجسدي والعقلي والروحي لتقنية اليوغا ، بعد استخدامه لأول مرة ستفهم على الفور كيف بقيت إمكانيات الرئتين غير مستخدمة.

مراحل التنفس المعقد الصحيحة

المرحلة الأولي .

استلق على ظهرك ، أرخي ذراعيك ، ضعهما بجوار جسمك ، وأغمض عينيك. دون فتح فمك ، استنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك لاختراق الهواء بعمق في تجويف البطن نتيجة لذلك سيزداد حجم تجويف البطن ، ثم توقف عن التنفس لمدة خمس ثوان ، ثم قم بالزفير تمامًا (حتى تصبح معدتك مسطحة) ، هذا هو التنفس البطني.

المرحلة الثانية .

من الضروري إطالة أمد مرحلة الشهيق ، لهذا الغرض يجب تركيز الهواء المستنشق في الصدر ، وزيادة حجمه كما في المرحلة الأولى ، توقف عن التنفس لمدة خمس ثوان ، ثم قم بالزفير تمامًا سيعود الصدر إلى حجمه الأصلي هذا التنفس يسمى الصدر ، وفي كثير من الأحيان يتم استخدام طريقة مختلفة لتقلص عضلات الجهاز التنفسي: يتم تطبيق ضغط بديل على الضلوع من أجل ملء الرئة المقابلة تمامًا بالهواء.

المرحلة الثالثة .

نحن هنا نتحدث عن المنطقة العلوية من الرئتين (المنطقة من أعلى الصدر إلى الكتفين). تأكد من أن كتفيك في وضعهما الطبيعي عند الشهيق (لهذا الغرض ، يكون وضع يديك خلف ظهرك أكثر فعالية) ، وفي لحظة الزفير ، انحن إلى الأمام قليلاً هذا ضروري للتدفق الكامل والحر للهواء المستنشق إلى الرئتين.

من خلال التحكم في جميع المراحل الثلاث ، يمكنك إجراء التنفس المعقد باستمرار ، يُنصح بإجراء هذا التمرين 10 مرات متتالية.

تذكر: تبدأ حركات التنفس في تجويف البطن. في البداية ، يزداد حجمه ، ثم يتمدد الصدر (يبدأ التمدد من الجزء السفلي منه ، وينتهي بالجزء العلوي) ، احبس أنفاسك لمدة لا تزيد عن خمس ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء وبعمق من خلال أنفك .

طريقة التنفس هذه ، التي تستخدم في وضعية الوقوف ، أثناء المشي ، تقوي وتدلك عضلات البطن ، وتنشط عمل الجهاز الهضمي وتمنع تراكم الغازات في الأمعاء.

سيعود التنفس الواعي بالتأكيد إلى الحياة الطبيعية وسيساعد على استعادة الصحة الجسدية والعقلية ، تنفس بوعي ، وستشعر بالتأكيد بالحيوية المخفية عن طريق التنفس الصحي.

بالنسبة لأمراض الجهاز التنفسي ، واضطرابات الهضم ، والدورة الدموية أو الضغط ، وكذلك للصداع النصفي ، فإن تمارين التنفس تلعب دائمًا دورًا إيجابيًا ، مما سبق، يتضح أنه من خلال التنفس السليم يمكنك حقًا الحفاظ على صحتك.

تمارين منزلية لتحسين التنفس للجسم .

يمكنكم إجراء تمرين منزلي واحد معروف إلى حد ما ، كثير من الناس يعجبون به لسبب بسيط: فهو يسمح للرئتين بتخزين الكمية المطلوبة من الأكسجين طوال اليوم.

وهو كالتالي في الصباح بعد الاستيقاظ ، قف بجانب النافذة المفتوحة واستمر في الوقوف قدر المستطاع ، سيؤدي ذلك إلى تشبع أعضاء وأنسجة الجسم بالكامل بالأكسجين ، وللحصول على أفضل نتيجة من هذا التمرين الصحي للتنفس السليم ، افرد ساقيك على نطاق واسع (أوسع من كتفيك) وقم بتدوير ذراعيك بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، عند رفع يديك ، خذ نفسًا عميقًا ، عند خفض يديك أخرج زفير كامل وممتد.

ولذلك فإن خلاصة كل هذا التنفس السليم هو أساس الصحة

لذلك ، يجب تعلم  الحفاظ علي التنفس بطريقة سليمة وصحية للحفاظ علي كل أعضاء جسمك هذه الوظيفة الأكثر أهمية في الجسم .

يجب أن نتذكر شئ مهم وواجب في التنفس : حاول ألا تتنفس كثيرًا ، لأن هذا يسبب فرط  في التنفس في الرئتين ، ويخرج ثاني أكسيد الكربون بسرعة من الجسم. وهو كما تعلم ، ينظم تجويف الأوعية الدموية والذي إذا انخفض وجوده في الدم إلى أقل من 5-6 في المائة ، فمن الممكن حدوث تشنج في الأوعية الدموية ، وقبل كل شيء  الدماغ ، سرعان ما يصاب الشخص بالدوار وقد يفقد وعيه.
هذا هو السبب في أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة الجري يتم تعليمهم لأول مرة طريقة عمل الجهاز التنفسي بشكل صحي وسليم ، أي استنشاق منتظم وزفير أطول .