العيش الصحي لكبار السن هو أمر مهم للتمتع بحياة نشطة وصحية في سن الشيخوخة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد كبار السن على العيش بصحة جيدة، بما في ذلك:
اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة بانتظام من أهم عوامل العيش الصحي لكبار السن. تساعد الرياضة على الحفاظ على الوزن الصحي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات، وتحسين التوازن والوقاية من السقوط، وتحسين الصحة العقلية والعاطفية.
توصى المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع لكبار السن. يمكن أن تتضمن التمارين المعتدلة الكثافة المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، بينما يمكن أن تتضمن التمارين عالية الكثافة الجري ورفع الأثقال.
اللياقة الذهنية: الحفاظ على نشاط الدماغ من خلال القراءة، والتعلم، وحل المشكلات، وممارسة الألعاب، والأنشطة الأخرى التي تتطلب التفكير يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ومنع الخرف.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن لكبار السن القيام بها للحفاظ على نشاط دماغهم، مثل:
* حل الكلمات المتقاطعة والألعاب الأخرى التي تتطلب التفكير
* قراءة الكتب والصحف
* تعلم مهارات جديدة
* الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية
* التطوع في المجتمع
النشاط الاجتماعي: التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية والعاطفية والوقاية من العزلة والوحدة.
هناك العديد من الفوائد للنشاط الاجتماعي لكبار السن، بما في ذلك:
* تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
* تحسين الشعور بالسعادة والرفاهية
* تعزيز الذاكرة والتركيز
* تحسين المهارات الحركية
* تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
النوم الجيد: يحتاج كبار السن إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. التمتع بنوم جيد يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والذاكرة والإنتاجية وصحة القلب والأوعية الدموية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن لكبار السن القيام بها لتحسين عادات نومهم، مثل:
* النوم في جدول منتظم
* إنشاء روتين مهدئ قبل النوم
* تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
* التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة
بالإضافة إلى هذه العوامل، فإن تناول نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد والحفاظ على وزن صحي وتلقي الفحوصات الطبية المنتظمة كلها عوامل مهمة للعيش الصحي لكبار السن.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن لكبار السن التمتع بحياة صحية ونشطة في سن الشيخوخة.
