النوم على معدة فارغة: هل هو صحي أم مضر؟
كثيرًا ما يشعر الناس بالجوع عند الذهاب إلى الفراش، حتى بعد تناول وجبة العشاء. هذا قد يدفعهم إلى التساؤل عما إذا كان النوم على معدة فارغة أمرًا صحيًا أم مضرًا.
في الواقع، قد لا يؤثر الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة على الصحة إذا كنت تفي بمتطلباتك الغذائية اليومية أو تتبع خطة صحية لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تناول العشاء المتأخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم أو عسر الهضم أو الأرق.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع في وقت النوم:
تناول وجبة عشاء خفيفة أو تناول العشاء مبكرًا.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
سوء التغذية.
بشكل عام، فإن النوم على معدة فارغة ليس مضرًا بالصحة، ولكن قد يكون أفضل لصحتك العامة تناول وجبة عشاء خفيفة أو تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
إليك بعض النصائح لتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم:
اختر وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف، مثل الزبادي اليوناني مع المكسرات والفواكه، أو الشوفان مع الحليب أو الماء والفواكه المجففة، أو البيض المسلوق مع الخضار.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة، مثل الحلويات أو الوجبات السريعة.
تناول الوجبة الخفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد نصائح عامة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو زيادة الوزن، فقد ترغب في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توصيات فردية.
