علاقة عدد ساعات النوم بمستويات الكوليسترول في الجسم: القليل والكثير

 

تُعتبر جودة وكمية النوم من العوامل المهمة التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، ومن بين الجوانب التي يمكن أن تتأثر بها النوم هي مستويات الكوليسترول في الجسم. تُظهر الأبحاث أن عدد ساعات النوم يمكن أن يلعب دورًا في تنظيم مستويات الكوليسترول، وفي هذا المقال سنناقش تأثير عدد ساعات النوم على مستويات الكوليسترول وكيفية تحقيق توازن صحي للجسم.

عدد ساعات النوم ومستويات الكوليسترول

تأثير قلة النوم على مستويات الكوليسترول

قد تؤثر قلة النوم على مستويات الكوليسترول في الجسم بطرق متعددة. تشير دراسة إلى أن الرجال الذين ينامون لفترات أقل من 6 ساعات في الليل لديهم نسبة أعلى من الكوليسترول الضار LDL، في حين أظهرت الدراسة نتائج مختلفة للنساء، حيث وجد أنهن اللاتي ينامن لنفس الفترة شهدن انخفاضًا في نسبة الكوليسترول الضار.

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من النوم أو السهر لفترات طويلة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وتراكمه في الكبد. يتسبب السهر أيضًا في انخفاض اثنين من الهرمونات المهمة وهما اللبتين والريسستين، والتي ترتبط بتنظيم عملية الأيض والشهية. تنخفض مستويات اللبتين في الدم مع السهر، وهو ما يمكن أن يساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول.

تأثير زيادة عدد ساعات النوم على مستويات الكوليسترول

على الجانب الآخر، يمكن أن تؤثر زيادة عدد ساعات النوم بشكل غير إيجابي على مستويات الكوليسترول أيضًا. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت في اليابان على النساء، وجد أن اللاتي ينامن لفترة زمنية تزيد عن 8 ساعات لديهن انخفاض في مستويات الكوليسترول الجيد HDL. بينما وجد أن النساء اللاتي ينامن لفترات أقل من 5 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في الليلة يعانين من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية.

من ناحية أخرى، ووفقًا لدراسة أُجريت على البالغين في الصين، وجد أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 9 ساعات أو أكثر يعانون من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية وزيادة في مؤشر كتلة الجسم.

تحقيق التوازن في عدد ساعات النوم

من المهم أن يتم الحفاظ على نمط نوم منتظم وصحي للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم. إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:

1. تحديد وقت النوم

حدد وقتًا مناسبًا للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في وقت ثابت يوميًا. هذا سيساعد في تنظيم ساعات النوم وتحسين جودته.

2. الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم

تأكد من أن مكان النوم هادئ ومظلم ومريح. استخدم وسائل مساعدة مثل الستائر المظلمة والمراتب المريحة لتحسين جودة النوم.

3. تجنب التناول الزائد قبل النوم

تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك وتأثيره على مستويات الكوليسترول.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة تساهم في تنظيم نمط النوم وتحسينه. حاول ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم بساعات.

الختام

يظهر من الأبحاث أن هناك علاقة بين عدد ساعات النوم ومستويات الكوليسترول في الجسم. قلة النوم وزيادتها على حدٍ سواء يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم. من المهم تحقيق توازن صحي في عدد ساعات النوم من خلال اتباع نمط حياة صحي وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه لضمان حصولك على نوم جيد وصحي.