أفضل النصائح الغذائية والرياضية لفصيلة الدم O

أفضل النصائح الغذائية والرياضية لفصيلة الدم O

تعتبر فصائل الدم أمرًا مهمًا في تحديد النظام الغذائي الأنسب للفرد، حيث يمكن أن يكون لكل فصيلة نوع معين من الطعام الذي يناسبها ويساعد في الحفاظ على صحتها. في هذا المقال، سنتناول نصائح متعلقة بفصيلة الدم O والنظام الغذائي والرياضي المناسب لها.

الأطعمة المسموح بها لفصيلة الدم O:

1. اللحوم: يمكن لأصحاب الدم O استهلاك اللحوم بشكل جيد. منها لحم البقر، والأرانب، والغنم، والكبد، والقلب، والدجاج، والفروج، والديك الرومي، ولحم النعام.
2. الأسماك: يُفضل تناول أنواع معينة من الأسماك مثل السالمون، والسردين، وسمك الماكريل، والسمك البلطي، والسمك البوري، والمحار، والجمبري، والاستاكوزا، والأصداف.
3. مشتقات الحليب: يُفضل استهلاك الجبن القريش خالي الدسم، وجبن الغنم، وحليب الصويا، والحليب خالي الدسم.
4. الخضروات: يُفضل تناول الخضروات الورقية، والخضراوات الخضراء، والبروكلي، والثوم، والفجل، والخس، والبصل بأنواعه، والبامية، والبقدونس، والفلفل، والسبانخ، والطماطم، والبازلاء، والكرفس، والزيتون الأخضر.
5. الفواكه: يمكن تناول التفاح، والتين، والبرقوق، والعنب، والجوافة، والأناناس، والخوخ، والكمثرى، والبطيخ، والمشمش، والكانتالوب، والبلح الأحمر.
6. المشروبات: يُفضل شرب الزنجبيل، والنعناع، والشاي الأخضر، وعصير الأناناس، وعصير البرقوق، وعصير الخوخ، وعصير العنب، وعصير الخضار، وعصير الطماطم، وعصير الخيار، وعصير الجزر.

الأطعمة الممنوعة لفصيلة الدم O:

1. اللحوم: يجب تجنب لحوم البط والأوز.
2. الأسماك: يجب تجنب الكافيار، والسبيط، والتونة، والأنشوجة، والقراميط، والأسماك المعلبة، والأسماك المخللة، والأسماك المجمدة.
3. مشتقات الحليب: يجب تجنب الجبن الأمريكي، والجبن السويسري، والجبن الأزرق، والألبان بأنواعها، وجبن الكريمة.
4. الخضروات: يجب تجنب الباذنجان، والكرنب بأنواعه، والقرنبيط، والمشروم، والزيتون الأسود، والبطاطس، والأفوكادو.
5. الفواكه: يجب تجنب البرتقال، والتوت، والفراولة، واليوسفي، والكيوي، والجريب فروت.
6. المشروبات: يجب تجنب القهوة، والشاي الأسود العادي، والصودا، والمشروبات الغازية الدايت، والكحوليات.

نظام غذائي مثالي لفصيلة الدم O:

– الإفطار:

• 2 ملعقة جبن قريش.
• 1 عيش سن أو علبة زبادي لايت.
• 2 ملعقة شوفان.

– وجبة خفيفة:

• عصير تفاح أو جوافة أو أناناس أو خوخ أو جزر.

– الغداء:

• سمكة مشوية (بلطي أو بوري) ربع كيلو.
• طبق سلطة خضراء (خس – خيار – بصل – جرجير – طماطم).

أو

• نصف فرخة مشوية.
• طبق خضار مسلوق (بروكلي – خرشوف – بامية – كوسة – سبانخ).

– وجبة خفيفة:

• 2 ثمرة تفاح أو كانتلوب أو كمثرى.

– العشاء:

• طبق صغير سلطة أو طبق خضار مسلوق.
• 2 ثمرة فاكهة.
• علبة زبادي لايت.
• ملعقة شوفان.

يجب أن يتم مراعاة هذا النظام الغذائي بانتظام ومع تنويع في الأطعمة المسموح بها وتجنب الأطعمة الممنوعة. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة. تذكيرًا مهمًا، يجب دائمًا استشارة طبيب أو مختص في التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء أي روتين غذائي جديد.