نقص فيتامين د: 6 علامات يجب الانتباه لها

على الرغم من أن نقص فيتامين د غالبًا ما يكون غير ضار، إلا أن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن لديك مستويات منخفضة من هذا الفيتامين المهم.

فيما يلي 6 علامات يجب الانتباه لها:

التعب: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى التعب وانخفاض الطاقة.
انخفاض الحالة المزاجية: قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
مشاكل في الفم: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل في الفم، مثل أمراض اللثة.
آلام العظام والعضلات: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العظام والعضلات.
الإصابة بالمرض بشكل متكرر: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والإمساك.

كيف تزيد مستويات فيتامين د؟

هناك عدة طرق لزيادة مستويات فيتامين د، بما في ذلك:

التعرض لأشعة الشمس: يمكن لجسمك إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، من المهم أن تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي الشمس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، والكبد، والحليب.
تناول مكملات فيتامين د: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم إجراء اختبارات الدم لتحديد مستويات فيتامين د لديك.