قلة النوم: العامل الأول الذي يسرع الشيخوخة

الشيخوخة عملية طبيعية تؤثر على جميع الكائنات الحية. ترجع الشيخوخة إلى مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الداخلية والخارجية.

العوامل الداخلية هي عوامل وراثية لا يمكن السيطرة عليها. أما العوامل الخارجية فهي عوامل تتعلق بنمط الحياة، مثل استهلاك الكحول والتدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والإجهاد.

يعتقد نيل بولفين، وهو طبيب مختص في طب الشيخوخة، أن قلة النوم هي العامل الخارجي الأكثر أهمية الذي يسرع الشيخوخة.

كيف تؤثر قلة النوم على الشيخوخة؟

عندما ننام، يقوم الجسم بإصلاح نفسه. يساعد النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة على تحسين صحة الخلايا والأنسجة والوظيفة الإدراكية والمناعة ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.

في المقابل، يمكن أن يسبب نقص النوم مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة والسكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى:

التجاعيد وشيخوخة الجلد المبكرة: تتكون بشرتنا من العديد من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين، التي تساعد على إبقائها ثابتة وممتلئة مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تسريع فقدان الكولاجين والإيلاستين، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهلات الجلد.

الضعف الإدراكي: على المدى القصير، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى انخفاض المهارات الحركية، وإبطاء معالجة المعلومات، وتقليل مدى انتباهنا وقدرتنا العاطفية. وعلى المدى الطويل، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى زيادة خطر التدهور المعرفي وضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.

ضعف المناعة: ينتج جهاز المناعة لدينا خلايا تساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض. عندما يتعرض نومنا للاضطراب، قد لا يتمكن جسمنا من محاربة مسببات الأمراض بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، قد تستغرق أوقات التعافي من المرض وقتًا أطول.

كيف تحسن نوعية نومك؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك، بما في ذلك:

أن تكون منتظما. يساعد وجود جدول نوم ثابت في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
تعريض نفسك لشمس الصباح بعد وقت قصير من الاستيقاظ. يؤدي هذا إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم من خلال إظهار الجسم أن الصباح قد حان، ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع في الليل.
الحد من الكافيين والكحول. تجنب الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل النوم والكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم لحماية نوعية نومك.
الحد من “وقت الشاشة” قبل النوم. تبين أن التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية والكهربائية يؤثر سلبًا على النوم.
إنشاء روتين مريح قبل النوم. إن الاعتياد على قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم، مما يسهل النوم.
اجعل غرفة نومك مريحة. استثمر في مرتبة جيدة أو ملاءات أو أقنعة للعين أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالاسترخاء.

قلة النوم عامل خطير يمكن أن يسرع الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، يمكنك تحسين نوعية نومك والحفاظ على صحتك العامة.