5 نصائح غذائية لطلاب المدارس

مع اقتراب العام الدراسي الجديد، يبحث الآباء والأمهات عن طرق صحية لإعداد وجبات طعام لأطفالهم، لضمان نموهم الصحي وحصولهم على الطاقة اللازمة للدراسة واللعب.

وقدمت الدكتورة رضوى نبيل، استشارى التغذية العلاجية بطب قصر العينى، 5 نصائح غذائية مهمة لطلاب المدارس، وهي:

الحرص على إعطاء الطفل حصته اليومية من الحليب والبيض، قبل النزول من المنزل.
وضع أطعمة صحية بقدر الإمكان أكثر الكم، والاعتماد على التغذية الجيدة للطفل فور وصله للمنزل.
تحديد كمية النشويات والدهون والسعرات الحرارية والسكر خلال اليوم.
الحصول على 3 إلى 5 ملاعق من الدهون الصحية.
تناول 25 جم بروتين يوميًا، لتقليل الرغبة في تناول الحلويات.

الدكتورة رضوى نبيل، استشارية التغذية العلاجية بطب قصر العينى، تشير إلى أهمية إعطاء الأطفال حصتهم اليومية من الحليب والبيض قبل الذهاب إلى المدرسة. ويُفضل أن تتضمن وجبة الإفطار النشويات والبروتين والألبان، مع توجيه اهتمام خاص لجعل نصف النشويات من الحبوب الكاملة.

وفي سن الطفولة المبكرة (حتى 4 سنوات)، يجب تناول 90-150 جم من النشويات يوميًا، ومن 5 إلى 8 سنوات يجب تناول 120-180 جم من النشويات يوميًا. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقديم أمثلة مثل البطاطس، الأرز، الخبز، أو الشوفان.